הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) זוהי הפרעה שיכולה לגרום לאדם לחוש דאגות או ספקות לגבי דברים מסוימים שאינם בהכרח מבוססים במציאות. זה גם יכול לגרום למישהו להרגיש צורך לבצע משימות מסוימות שוב ושוב והוא משפיע על הדרך שבה אנשים חושבים על עצמם ועל העולם הסובב אותם.
הפרעה מסוג זה משפיעה על כ-2-3% מהאוכלוסייה. היא יכולה להיגרם על ידי אירוע טראומטי או מצב חיים מלחיץ. הסיבה המדויקת אינה ידועה אך מאמינים שהיא נגרמת על ידי נטייה גנטית או כימיה במוח.
כמו כן, זהו מצב פסיכולוגי הגורם לאנשים לחוות אובססיות וקומפולסיות. אובססיות הן מחשבות חודרניות על משהו או מישהו שאדם חושש שיגרום נזק לו או לאחרים. קומפולסיות הן התנהגויות שחוזרות על עצמם כשאדם מרגיש נאלץ לעשות כתגובה לאובססיה. לאנשים שונים יש אובססיות וקומפולסיות שונות, אך לרוב הם סובבים סביב נושאים מסוימים כמו דת, נטייה מינית, ניקיון, סדר, סימטריה ושבירת סימטריה.
ישנם סוגים רבים ושונים של OCD כגון:
- זיהום – אנשים מרגישים נאלצים לשטוף את ידיהם שוב ושוב.
- אגירה – אנשים מרגישים נאלצים לאסוף פריטים.
- בדיקה – אנשים מרגישים נאלצים לבדוק דברים שוב ושוב.
הצעד הראשון בהתמודדות עם מחשבות טורדניות כפייתיות הוא זיהוי התסמינים ופנייה לעזרה מאיש מקצוע. אנו ממליצים ליצור קשר עם מתן יהב עוצמה פנימית – מדריך טרילותרפיה, מטפל במחשבות טורדניות, דיכאון וחרדה.
מה גורם ל-OCD?
להרבה אנשים יש OCD, אבל לא קל לאתר את הגורם להפרעה מפני שישנם גורמים רבים התורמים ל-OCD, כולל גנטיקה, סביבה וטראומה.
כמו כן, ישנן תיאוריות רבות לגבי מה גורם ל-OCD, אך אחת הנפוצות ביותר היא שהיא נגרמת מחוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים במוח. דבר זה יכול להוביל לחוסר איזון כימי במוח שגורם לאנשים עם OCD לחשוב בצורה אובססיבית על משהו ללא כל שליטה על המחשבות שלהם. בעוד שהגורם המדויק ל-OCD אינו ידוע, מאמינים שיש לו מרכיב גנטי חזק.
סוגי טיפול ב-OCD
בעשור האחרון חלה עלייה משמעותית במספר האנשים עם OCD. זאת בשל העובדה שאנשים מודעים יותר להפרעה זו והם מבקשים עזרה. לחלק מהאנשים יש מחשבות טורדניות כפייתיות שיכולות להיגרם כתוצאה מאירוע או מצב ספציפי בחייהם.
לכן חשוב למצוא את שורש הבעיה כדי שניתן יהיה לטפל בה ביעילות. מחשבות טורדניות כפייתיות מגיעות בצורות שונות. לחלק מהאנשים יש צורך אובססיבי לנקות, בעוד שלאחרים יש אובססיה למספרים או לסימטריה. אין פתרון אחד שמתאים לכולם לטיפול ב-OCD כי לכל מקרה יש את הספציפיות שלו ויש לטפל בהתאם.
עם זאת, ישנם סוגים שונים של טיפול ב-OCD. חלקם פשוטים כמו לשנות את ההתנהגות של האדם ואחרים דורשים הרבה מאמץ וזמן. טיפולים אלה יכולים לעזור להתמודד עם מחשבות טורדניות כפייתיות ביעילות.
הסוגים השונים של טיפולי OCD כוללים:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
- טיפול בחשיפה ומניעת תגובה
- טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT)
- טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT)
- חוסר רגישות ועיבוד מחדש של תנועת עיניים (EMDR)
- טיפול תרופתי
- טיפול פסיכודינמי
כיצד תוכלו למנוע מעצמכם לפתח OCD
בחלק זה נספק לכם עצות כיצד תוכלו למנוע מעצמכם לפתח OCD.
אנשים עם OCD מתקשים בדרך כלל לשלוט באובססיות ובקומפולסיות שלהם. לעתים קרובות הם מנסים להתנגד לדחף לבצע את ההתנהגות הכפייתית אך בסופו של דבר עושים זאת בכל זאת. דבר זה יכול להוביל למחשבות טורדניות כפייתיות ולהתנהגויות כפייתיות יותר.
עם זאת, ישנן דרכים רבות למנוע התפתחות של OCD, אך אחת הדרכים היעילות ביותר לעשות זאת היא באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי. כמו כן, ישנן גם תרופות שניתן להשתמש בהן לטיפול ב-OCD.
הדרך הטובה ביותר למנוע מעצמכם לפתח הפרעה זו היא ללמוד כיצד המוח שלכם פועל והבנה מה גורם למחשבות הללו מלכתחילה. הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאסור לנסות לברוח מהמחשבות שלכם. במקום זאת, כדאי לנסות ולהבין אותם.
כמה דרכים נוספות שבהן תוכלו למנוע מעצמכם לפתח OCD:
- עשו מחקר על ההפרעה והתסמינים שלה.
- הימנע מאנשים שעלולים לעורר אצלכם מחשבות אובססיביות. זה כולל אנשים שיפוטיים וחסרי רגישות כלפי ההתנהגויות או האינטרסים שלכם.
- הימנעו משימוש במדיה חברתית מכיוון שהיא יכולה לגרום לכם להרגיש יותר חרדה לגבי האופן שבו אחרים תופסים אותכם.
- הימנע מלחשוב יותר מדי על מה אתם צריכים לעשות או לא לעשות.
- הימנעו מהתעכבות על מחשבות ורגשות שליליים לגבי מעשיכם.
- עסקו בפעילויות חיוביות כגון פעילות גופנית, מדיטציה ובילוי עם חברים.
אנו מקווים שאהבתם את המאמר בנושא איך להתמודד עם מחשבות טורדניות כפייתיות, מקווים שענינו לכם על כל השאלות ובנוסף שלמדתם דברים חדשים שלא ידעתם לפניי, למאמרים נוספים בנושא ובנושאים אחרים מוזמנים לבקר באתרנו.
